為什麼減少卡路里不會幫助你長期減肥

發表2021年8月25日


我們都有過這樣的經歷:為了讓自己看起來最好,我們最終遵循了我們在互聯網上找到的最新飲食。一開始,當我們的動力新鮮,意志力強時,我們似乎就有了結果。我們嚴格按照計劃,我們減掉了幾磅。我們告訴自己,這次會不一樣。這一次,我們將永遠保持減肥。

然而,每次同樣的事情發生時:我們的結果開始趨於平穩,我們減掉的體重越來越少,直到減肥過程停止,即使我們堅持節食,我們也不會減掉更多的體重。到那時,幾乎每個人都會戒菸並恢復他們不健康的舊習慣

為什麼會這樣?解釋是什麼?

解釋在於了解您的身體如何運作

當您大幅減少卡路里攝入時,您的身體起初會做出預期的反應:它使用儲存的脂肪將其轉化為能量。但過了一會兒,你的大腦開始記錄一個問題:飢餓。所以它會讓你的身體進入“生存模式”。這意味著你的身體決定你需要儲存一些脂肪並堅持下去,以防你以後可能需要它。你的甲狀腺被調低,因此,你的新陳代謝減慢。

多項研究表明,低熱量飲食可以將您身體燃燒的卡路里數量減少多達 23%。此外,即使在停止低熱量飲食後,這種較低的新陳代謝也會持續存在。這是為什麼超過 80% 的人在節食期間體重恢復的最合理的解釋

這些數字適用於健康人

當您患有甲狀腺功能減退症時,您的新陳代謝已經減慢。如果您的甲狀腺功能低下,並且您沒有接受適當的治療,即使您節食和鍛煉,體重減輕幾乎是不可能的。

所以,你可以做什麼?

首先,如果您懷疑自己的甲狀腺有問題,您應該去看醫生並完成檢查,這樣您才能接受適當的藥物治療。越早發現問題所在,就能越早解決。

取代嚴格的以結果為導向的節食來改變生活方式

如果到目前為止減少卡路里沒有奏效,也許你應該徹底改變你的方法。您可以嘗試專注於做出永久性的改變,而不是專注於立竿見影的結果。您可以逐漸用良好的飲食習慣取代不健康的飲食習慣。

你怎麼能這樣做?

“秘訣”是一步一步來。你為自己設定了一個現實的目標,然後逐漸朝著這個目標努力。一開始你可以從一些小的改變開始,比如從你的飲食中去除蘇打水和在街區周圍散散步。然後,你會努力進行更高級的改變,例如每天早上在家鍛煉。

關鍵在於習慣的力量

一旦你設法融入生活方式的改變,過一段時間它就會融入你的本性,你會毫不費力地做到這一點。就像刷牙一樣。如果你設法不喝蘇打水,過一段時間——比如說 2 週——你就不會錯過它了。

我們知道“改變”似乎是一個可怕的詞,尤其是當您精力不足時,但這就是我們在這裡的原因:指導您並保持動力


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