有趣的減肥運動

發表2020年12月29日


減肥是不小的壯舉。尤其是在處理甲狀腺疾病時。有成千上萬的脂肪適合飲食計劃,鍛煉計劃,低熱量菜單和可立即減肥的廣告,但實際上有什麼用呢?減肥的真正秘訣是什麼?

我們不願成為壞消息的承擔者,但健康減肥的真正秘訣是我們不斷追求的答案-持續的鍛煉和健康的飲食習慣。

五分鐘的神奇YouTube健身視頻並不總是能切合實際的,而且兩個小時的健身計劃也不總是適合我們的日常計劃。那是什麼呢?我們如何找到對我們有用的東西?

從開心開始!

每個人都不一樣,每個人都享受不同類型的鍛煉!如果您喜歡鍛煉,機會一定會堅持下去!在下面查看我們的列表,看看聽起來像是爆炸,或者至少是可行的,然後親自嘗試一下!

團體健身課

有些人發現,與小組會議相比,在小組環境中進行鍛煉更加有趣和可維護。我個人很喜歡團體健身課程,因為它們可以讓我在心理上“退房”。我不必對鍛煉進行編程,也不必考慮要做什麼。我知道我只需要露面,老師就會帶領我完成其餘的工作。

許多人還發現,與單獨鍛煉相比,他們在小組比賽中能夠更加努力地推動自己。您不能否認人類的競爭精神!

班級類型太多,但通常都遵循電路風格或高強度間歇訓練( HIIT )方法。一些受歡迎的類是:

騎單車(旋轉)類:在固定自行車上進行,強度,阻力和編排各不相同,達到前40個擊中位置。
訓練營風格課程:健身訓練營通常將健美操和體重鍛煉與間歇和力量訓練相結合。這是將心肺訓練和力量訓練相結合的一個不錯的選擇-準備出汗!
Zumba / Dance Fitness:Zumba受到拉丁舞和音樂的啟發,將編排好的舞蹈和體重練習與您喜歡的音樂相結合。
健身操:這是一個經典的團體健身課程,已有數十年的歷史了。它涉及使用例程中包含的4到-2英寸升高平台。通常,需要額外的砝碼或設備來進行全身鍛煉。
Aqua有氧運動:Aqua有氧運動在游泳池中舉行,專注於改善心血管健康,同時在您不斷抵抗水的阻力的同時鍛煉肌肉。
所有這些鍛煉都是完全不同的,但得出相同的結果:增加心血管健康度。

如果您在本博客系列中沒有收穫,應該停止強迫自己參加有氧運動。相反,應將精力集中在尋找自己喜歡的有氧運動形式上。當您享受某些東西時,您更有可能長期堅持下去。我真正相信每個人都可以找到一些東西,這需要一些反複試驗才能弄清楚!

非衝擊鍛煉

對於那些希望開始健身之旅的人或不希望對我們的關節增加任何額外壓力的人,無衝擊鍛煉是一個不錯的選擇。對於患有骨質疏鬆症或其他骨科問題的人,這些是特別好的選擇。但是,對於有興趣變得健康的人來說,這也是一種很棒的鍛煉方法!

划船:划船是一項坐姿運動,它使整個身體參與其中並提高心率。該機芯的優點之一是多功能。您可以在短時間內交替進行劇烈的工作,也可以將其用作穩定的有氧運動機器。
騎自行車:騎自行車是一種非常靈活的坐姿運動,可讓您走更長的距離或更短的高強度運動。騎自行車強調您下半身肌肉的使用。可以增加抵抗力來引發更多的心血管和肌肉挑戰-您甚至可以在小組環境中做到這一點!
游泳:游泳是一項了不起的全身鍛煉。也許這是對您的關節最簡單的運動,它還可以使您體內的所有肌肉都參與其中。您會不斷抵抗水的阻力來移動身體,提高心率並增強肌肉,並增強肺活量和呼吸技巧。

穩態心肺

如果快節奏的有氧運動不適合您,那麼您並不孤單!如果您發現更適合遠足,騎自行車或在附近慢跑,那麼有氧運動可能就是您的理想之選。穩定的有氧運動是一項持續的,穩定的努力,涉及停留在一個訓練區內。這與在高強度和低強度區域之間進行過渡的間歇訓練不同。理想情況下,在有氧運動的穩定狀態下,您將在中等強度的訓練區的“中間地帶”閒逛,以了解活動的範圍。在這個區域停留三十分鐘或更長時間應該感到很有挑戰,但並非沒有可能。

我怎麼知道我在哪個訓練區中?

當您可以在鍛煉時與某人進行對話時,您可能處於中等強度的區域,但並非沒有困難。如果您在鍛煉時能夠毫無問題地進行對話,則可能處於強度低的區域。如果在運動時絕對不可能進行對話,那麼這可能是您的一個高強度區域。

健身房有氧運動

跑步機:跑步機是世界上最著名,最容易使用的有氧運動機。要控制鍛煉強度以達到中間地面訓練區,請增加或減小速度-並且不要忘記使用傾斜功能來獲得額外的提升!
橢圓形:這是一個影響較小的選擇。對於橢圓形,可以通過增加或減小電阻來控制強度。通常有兩套車把:一組用於平衡的固定車把和一組結合上身運動的可移動車把。
樓梯踏步機:您是否曾經感覺過像爬樓梯一樣有時會感到您做過的最難的事情?那是因為不斷地對抗重力並提高體重對肺部和肌肉有很大的要求!這是一個很好的有氧運動選項,可以同時增強下半身的肌肉。通過控制樓梯移動的速度可以增加或減少強度。如果需要,可提供提手以幫助平衡。但是,嘗試挑戰自己不要傾斜或依靠車把

電路和HIIT培訓

如果您發現自己一遍又一遍地做相同的事情感到無聊,則電路訓練可能是您的新寵!循環訓練是一種涉及一系列輪流進行的不同練習的技術,它們之間的休息最少。

將每個練習都視為自己的站。巡迴訓練在各個站中進行。為巡迴賽選擇的練習取決於個人的喜好和能力,沒有“魔術練習”。您可以堅持使用傳統的有氧運動,如跳千斤頂和跳繩。您可以堅持使用傳統的舉重動作,例如弓步和肩部推舉。或者,您也可以從划船到啞鈴下蹲來融合兩者!您的鍛煉取決於您!

許多人沒有意識到,結合重量是提高心率的最佳方法,不僅僅是單身的有氧運動就能帶您到那裡。

這是巡迴訓練的示例。

加速:1分鐘

Burbures:1分鐘

上浮:1分鐘

跳繩:1分鐘

休息:2分鐘

重複四次

切記:唯一的休息應該來自機芯與恢復台之間的過渡。電路訓練是一種易於操作的技術。增加鍛煉,縮短站姿時間和增加重複次數都是增強鍛煉的全部選擇。

高強度間歇訓練( HIIT )

HIIT將全強度運動的短暫爆發與更長的休息時間或極低強度的運動結合在一起。例如,您將以最快的速度進行全速沖刺30秒,然後步行1分鐘,然後重複該系列15-20分鐘。

高強度脈衝串不必運行。它可能是其他爆炸性動作,例如自行車,划船器或跳繩上的衝刺,甚至是上面的電路。關鍵是要確保您正在全力以赴。

無論您選擇進行哪種鍛煉,無論是減肥,健身,健康還是嘗試新事物,都請記住,上手通常是最困難的部分。而且,雖然到半山腰或進行三場運動直到休息兩分鐘似乎不是那樣,但重要的是要知道花時間改善自己總是值得的。


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